3. 2. 2014 som zanevrel na posilňovne a fitnescentrá a začal cvičiť s výlučným použitím vlastnej váhy. Prvý článok na túto tému som napísal po dvoch mesiacoch a nájdete ho na tejto adrese. Druhý článok som napísal s odstupom dvoch mesiacov a nájdete ho na tejto adrese. Tento je tretí a je napísaný pol roka od začiatku.

Před večeří si zacvičím. Kliky, sklapovačky, dřepy, stojky, protahování na různé způsoby – sestavu pro udržení kondice, vytvořenou pro případ, že se octnu někde, kde nejsou stroje a nářadí ani dostatek místa. Je jednoduchá, je i nudná, ale na nedostatek pohybu si při ní nestěžuju, a navíc při poctivém cvičení doopravdy zabírá. Naučil mě ji instruktor z tělocvičny, kam jsem chodil.

„Tohle je nejosamělejší forma tréninku, co vůbec existuje,“ vyprávěl mi. „Největší mistři jsou v ní vězni na samotkách.“

Soustředím se a zacvičím to všechno několikrát dokola. Dokud si úplně nepropotím košili.

Toľko motivačný úryvok z Murakamiho diela „Kafka na pobreží“. Musím k tomu však dodať, že autor knihy „Tréning väzňa“, podľa ktorej cvičím, je obostretý tajomstvom (jeho meno je len pseudonym) a nie je vôbec isté, či kedy prešiel okolo väzenia. Preto (alebo napriek tomu?) som sa rozhodol overiť informácie podávané knihou v praxi.

Dojmy v kocke

Počas uplynulých dvoch mesiacov som znova o niečo pokročil. Vo väčšine cvikov som  o niekoľko (avšak nie príliš mnoho) úrovní pokročil. Cvičím o niečo náročnejšie cviky než predtým, avšak od vrcholu som ešte ďaleko.

Kliky

Stále platí, že je to pre mňa zatiaľ najjednoduchší cvik. Poradil som si s klasickými klikmi. Zdali sa mi paradoxne o niečo jednoduchšie, než polovičné. Zrejme som na ten pohyb rokmi už dobre privyknutý.

Zvládnutý stupeň

Úplné (klasické) kliky mi podľa očakávania nečinili výraznejší problém, hoci som ich cvičil v omnoho pomalšom tempe, než voľakedy. Ale ostal som pri nich čosi vyše mesiaca – kvôli tomu, že som mal dosť nabité víkendy (cestovanie) a nemal som kedy cvičiť. No vždy, keď som sa k nim vrátil, hoc aj po vyše týždni, dokázal som ich odcvičiť naplno.

Aktuálny stupeň

Konečne som sa presunul cez pomyselnú polovicu, čiže ku klikom s dlaňami pri sebe (tiež zvaným tricepsové – úroveň 6). Pri týchto sa dotýkam končekmi prstov (ukazováky, prostredníky. Voliteľne aj palce, ale to nie je nutné). Oproti klasickým je to zmena, je to náročnejšie, je to zaujímavejšie. Zatiaľ sa v nich darí napredovať, ale zároveň cítim, že to nie je také jednoduché.

Drepy

Zvládnutý stupeň

U drepov stále platí, že cvičiť by som aj vládal, ale zriedka sa k tomu dostanem. Moje nohy už beztak dostávajú zabrať behom, turistikou, ricochetom a podobne. Takže postup nie je taký rýchly, ako by mohol byť, no i napriek tomu som sa dostal skoro tak ďaleko, ako v klikoch. Polovičné drepy (4. stupeň) sú už zvládnuté.

Aktuálny stupeň

Úplné drepy. Ďalší z tých, povedzme, klasických cvikov, ktoré všetci poznáme. Na rozdiel od klikov, tu cítim, že sú náročnejšie oproti predchádzajúcemu stupňu. Ale iba o niečo. Námaha nie je veľká, ale nemám na to čas (a chuť) proste.

Hm, keď som si po sebe prečítal predchádzajúci odstavec, rozhodol som sa, že si ten čas nájdem 🙂

Zhyby

Zvládnutý stupeň

Horizontálne zhyby (2. úroveň) už cvičím dlhú dobu. Až takú dlhú, že mi takmer nečinia problém. Kedykoľvek zvládnem poctivých 20 opakovaní. Tridsať som ešte pravda nezvládol, ale to azda len preto, lebo chcem pri každom cvičení niečo prekonávať. Proste si ich šetrím 🙂

Aktuálny stupeň

Súbežne s druhým stupňom cvičím tretí stupeň (zhyby s podloženými nohami).

Stále však bojujem s dostupnosťou cvičebných pomôcok (skrátka neviem nájsť vhodnú hrazdu). Toto je ďalšia z vecí, ktoré v mojich očiach zhadzujú legitimitu knihy čo sa týka tvrdenia, že všetko v nej sa dá cvičiť v priestoroch väzenia.

Nedávno nám však postavili v obci detské ihrisko a tak sa tam snažím nepozorovane cvičiť. Od začiatočníckeho štandardu (1×10) sa pomaly, ale isto blížim k stredne pokročilému (2×15).

Dvíhanie nôh

Ďalší kameň úrazu.

Zvládnutý stupeň

Stále na tej istej úrovni ako pred dvoma mesiacmi – ale zvládnem dvakrát viac opakovaní!!!

Aktuálny stupeň

Stále tretí stupeň (dvíhanie pokrčených nôh v ľahu). Stále je to vražda, hoci už si na to zvykám. Prekonal som stredne pokročilý štandard (2×15). Z vytýčených 3×30 opakovaní zvládnem dať o niečo viac, než 3×20. Inými slovami, ešte je predo mnou dosť práce, ale som už bližšie k postupovému, než strednému štandardu.

Anatomické zmeny

Mnoho ľudí je určite zvedavých, ako sa takéto cvičenie prejaví na tele. Vopred musím upozorniť, že som nerobil žiadne testy sily. Činky nedvíham a tak nemôžem napísať, koľko kg zodvihnem pri takej a takej polohe.

Čo však zaznamenávam presne, sú moje miery.

Hmotnosť

Ako vidno z grafu, od začiatku cvičenia sa mi hmotnosť upravila z 84 kg na dnešných 80. Ťažko však povedať, či je to spôsobené samotným cvičením, alebo väčšou pohybovou aktivitou celkovo, alebo lepšou stravou (minuli sa vianočné a novoročné cukrovinky 😀 ).

Obvod pásu

Podobne ako hmotnosť, aj obvod pásu sa mi trocha zmenšil, avšak nie veľmi radikálne. Výkyvy v grafe nie sú veľké, skoro zanedbateľné.

Obvod paže (napnutej)

Tento graf pravdepodobne väčšinu ľudí (aj mňa) prekvapil. Na horných končatinách došlo k zápornému nárastu svalovej hmoty o nejaké štyri percentá. Je to vec, ktorá ma znepokojuje.

Obvod hrudníka

Obvod hrude sa mi mení na úrovni štatistickej chyby.

Výkonnosť

Jasne vidno moje nedostatky. V najbližšej dobe sa sústredím na zhyby. A som veľmi, veľmi zvedavý, ako sa to prejaví na mierach.