3. 2. 2014 som zanevrel na posilňovne a fitnescentrá a začal cvičiť s výlučným použitím vlastnej váhy. Prvý článok na túto tému som napísal po dvoch mesiacoch a nájdete ho na tejto adrese. Tento je druhý a píšem ho znova s odstupom dvoch mesiacov.

Dojmy v kocke

Predovšetkým som sa v takmer všetkých cvikoch o niekoľko úrovní posunul. To znamená, že cvičím náročnejšie cviky s menším počtom opakovaní, než v začiatkoch. Paradoxne sa však môj čas strávený cvičením neskrátil, pretože som pred cvičenie zaradil rozcvičku v podobe nižšej úrovne cviku (obvykle 20 opakovaní cviku prvej úrovne a 10 opakovaní druhej úrovne). V konečnom dôsledku strávim približne rovnako, alebo aj viac času rozcvičkou, než samotným cvičením 😀

Kliky

Stále platí, že je to pre mňa zatiaľ najjednoduchší cvik. Avšak už prituhuje.

Zvládnutý stupeň

Klikom na kolenách som venoval mesiac a postupne som si pridával, počnúc strednou úrovňou (2×20 až 3×30).

Aktuálny stupeň

Zápasím s polovičnými klikmi (úroveň 4). Teda spočiatku som zápasil. Dosť mi vadilo, že rozsah pohybu je taký krátky a že sa nejde až úplne k zemi – je nutné sa udržať asi 30 cm nad zemou a teda si človek v spodnej polohe neoddýchne. Ale už som si na to zvykol a som tesne pred dokončením úrovne.

Drepy

Drepy sú v podstate tiež jednoduchý cvik, ale ja ich nemám rád, pretože je to cvik trochu nudný. Aspoň v počiatočných fázach.

Zvládnutý stupeň

Po prielome v drepoch dole hlavou som sa celkom rozbehol, avšak rozbeh sa spomalil kvôli viacerým faktorom:

• na konci apríla som si zranil koleno
• s príchodom pekného počasia som začal hrávať futbal, behávať a nedávno som si zamiloval ricochet

Po namáhavom športovom dni človek na druhý deň radšej regeneruje, než žeby cvičil drepy, a tým pádom sa mi stáva, že ich necvičím vyše týždňa. Tak či tak som si ale odcvičil 3. úroveň (drepy s oporou).

Aktuálny stupeň

Konečne som sa zbavil rôznych opôr a cvičím polovičné drepy. Začal som na strednej úrovni prevedenia (2×30 opakovaní). Trochu som sa zhrozil keď som zistil, že najvyššia úroveň prevedenia je 3×50 opakovaní. Ako som spomínal, cvičenie drepov ma dosť nudí, avšak pri týchto sa konečne dá napríklad sledovať televízia, takže očakávam že ich zachvíľku zdolám. Len si na to nájsť nejaký voľný deň…

Zhyby

Padla kosa na kameň.

Zvládnutý stupeň

Pred troma mesiacmi som začal cvičiť horizontálne príťahy (2. úroveň). STÁLE ICH CVIČÍM.

Aktuálny stupeň

Stále sa udivujem nad tým, aký obrovský rozdiel je medzi prvým a druhým stupňom. Prvý bol jednoducho smiešny a tento je jednoducho príšerne náročný. Kniha (a taktiež aj F.A.Q. ku knie a taktiež aj internetové fórum) s tým na druhú stranu počítajú a odporúčajú druhý a tretí stupeň cvičiť súčasne, aby sa človek nezdržiaval dlho (horizontálne príťahy naozaj nie sú chvíľkovou záležitosťou).

I ja som sa teda rozhodol začať súbežne cvičiť tretí stupeň (zhyby s podloženými nohami).

Avšak narazil som na problém! Nemám ako cvičiť tretí stupeň! Druhý stupeň cvičievam na outdoorových ihriskách (Šeríkov okruh v Čadci) a na (nesmejte sa) preliezačkách. Lenže nájsť hrazdu vo výške asi 1,50 m je problém. Všetky sú buď nižšie, alebo naopak vyššie, aby sa človek nedotýkal zeme. Nič medzi.

Za účelom cvičenie zhybov s dopomocou nôh som si teda zaobstaral hrazdu do dverí. A tu nastal ďalší problém – zárubne na mojom byte bohužiaľ nie sú dostatočne pevné a praskajú, keď hrazdu utiahnem. Kým toto nejak nevyriešim (návšteva fitnescentra? Tomu som sa chcel vyhnúť!) tak ostávam na druhom stupni. Tu je môj progres. Cieľ je 90 opakovaní v súčte.

Z grafu vidno, že necvičím veľmi často. To je spôsobené nedostatkom príležitostí – dážď, cestovanie, iný šport… Avšak za povšimnutie stojí, že teraz zvládam takmer 70 opakovaní na rozdiel od tridsiatich, s ktorými som začínal.

Dvíhanie nôh

V origináli má táto séria cvikov podtitul „six-pack from hell“. S tým sa dá čiastočne súhlasiť. Six-pack síce na sebe ešte nebadám, ale náročnosť je pekelná.

Zvládnutý stupeň

Druhý stupeň (dvíhanie kolien v ľahu) ma poriadne potrápil. Vyzerá jednoducho, a spočiatku aj je. Avšak ja som mal veľký problém urobiť dostatočný počet opakovaní – akonáhle som prekročil 20, začal som v kvadricepsoch (a v okolitých svaloch) pociťovať blížiaci sa kŕč.

Lenže brucho samotné to celkom zvládalo, takže som zaťal zuby a prekonal to. Ale zabralo mi to dosť času, než sa mi to podarilo. Prikladám počet opakovaní v závislosti na čase. Vidno, že pokrok bol pozvoľný, a občas dokonca záporný.

Aktuálny stupeň

Tretí stupeň (dvíhanie pokrčených nôh v ľahu) je vražda. Dávam málo opakovaní. Neviem dať viac. Asi ma trochu limitujú aj moje nešťastné skrátené hamstringy. Takže v súčasnosti si dávam každý deň dostatok strečingu. A tiež som zistil, že na tvrdej podložke sa tento cvik cvičí horšie.

Zhrnutie

Začína ísť do tuhého. Občas je problém skombinovať tréning väzňa s inými športami, ale zatiaľ to zvládam, hoci nepravidelne. Musím nejak vyriešiť „záležitosť“ so zhybmi. Stále nevyzerám ako Herakles. Prikladám graf výkonnosti po 2. mesiacoch cvičenia po 4. mesiacoch (teraz).

V niektorých cvikoch napredujem, v jednom takmer stojím. Na zvyšné dva čakám.